Har ju börjat med matschema och träningsschema + att jag ska har slutat dricka . . . :O
Är fortfarande inte lika stark som jag har varit men känner att jag är på god väg iaf.  Ska träna 1h/dag typ och jag ahr tränat varje dag sen den 2 januari och efter varje pass är slut så vill jag bara att det ska bli en ny dag så jag kan dra och träna igen. Jag har till och med tränat ben och jag har löpt, vilket jag aldrig gjorde förr.
Sen med maten jag ska käka typ 2200-2400 kcal/dag, men eftersom jag är såppas smal som jag är så ska jag nog lägga på lite mera så jag ligger på runt 2500kcal/dag iaf. Ska ju äta ännu mera för att jag ska växa, men just nu ska jag bara kolla om jag blir nåt fit med att äta såhär.
Frulle: müsli och yoghurt. 2 knäckebröd, 2 kalkonskivor, grönsaker och 2 äggvitor
Mellanmål: tonfisk, frusk eller kesella/mini keso
Middag: Kyckling/fisk/räkor (äter oftast lax), ris, 2 knäckebröd, 4 skinka, mini keso och grönsaker

Det är typ det jag lever på. Frulle-mellanmål-lunch-mellanmål-middag-kvällsmat.

Ska la börja skriva i övningar och vikter snart också men inte riktigti orkat.

Jaja nu blir det dusch och sen kalas. Dock nyktert :/

Ses @ gymmet :)
Peace out

Efter haft uppehåll länge, pga sjukdom. Men nu har jag börjat igen. Nytt träningsschema och kostprogram :)
Knaprar antibiotika tabletter som jag fickav Dr igår men fan det går ju att träna ändå, får bara ta det lite lugnare typ.
Men jag har allt tappat rejält under tiden jag inte har tränat. Men men bara kul att börja igen. 2011 kommer bli ett underbart träningsår känner jag på mig :)

Bröst & Triceps

Bänk i smithmaskinen 60kgx15, 80kgx8, 90kgx4(PB), 80kgx7
Hantelpress snebänk 30kgx8, 35kgx4, 30kgx7
Peckdeck 100x12. 105x8,(PB tror jag) 105x6

Puchdowns 65kgx10, 75kgx8, 75kgx6
Hantelpress bakom huvudet (båda armar) 30kgx10, 30kgx10, 30kgx12
Enhands puchdowns. Pressade ut det sista jag hade med lätt vikt (5kg) Men räknade inte hur många jag gjorde utan körde bara på

07:00 Pasta och kyckling (Liten portion)
09:00 3 mackor
12:30 Köttgryta med olika grönsaker m.m i, ris, 2 mackor, 2 knäckebröd, annanas, 1 lussekatt
17:30 Protteshake
19:00 4 burgare
21:30 Några mackor innan jag ska sova

Biceps

Hantelcurl (stående) 27kgx5, 26kgx6, 26kgx6
EZ stång 48kgx5, 38kgx10, 43kgx8
Hammercurl 21kgx7, 23kgx6, 23kgx5
Koncentrationscurl 17.5kgx8, 20kgx7, 20kgx7


09:00 4 mackor
12:30 pasta och kyckling/bacon sås, annanas, 3 mackor
18:00 Protteshake
18:30 2 påsar nudlar
21:00 3 mackor

Rygg & Axlar

Chins 12st, 12st, 12st
Cablerodd med V handtag, snebänk. Platta nr12x8, Platta nr12x8, Platta nr12x7
Hantelrodd 41kgx7, 35kgx10, 35kgx10

Sittande Axelpress (maskin) 50kgx9, 60kgx6, 60kgx5
Kabeldrag (V-handtag) 65kgx10, 75kgx8, 75kgx8
Stående hantellyft framifrån 11kgx8, 11kgx6, 10kgx7

07:00 2 mackor
09:00 2 mackor
12:30 Pannbiff,potatis, annanas,potatissallad, 2 mackor
18:00 Protteshake
19:00 2 mackor
21:00 3 mackor+vindruvor

Bröst & Triceps

Bänk i smithen. 80kgx8, 80kgx6, 90kgx2, 80kgx6
Stocken, 65kgx10, 75kgx6, 65kgx8
Flyes 17.5kgx8, 19kgx7, 19kgx6

Pushdowns 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10
Enhands pushdowns 10kgx15, 10kgx15, 10kgx10

Armhävningar 20x1

07:00 5 mackor
09:00 2 mackor
12:30 Fisk, potatis, annanas, 2 mackor, potatissallad
17:30 Protteshake
18:20 Lite fika
19:00 3 Mackor
22:00 Några kvälls mackor

Biceps

Rak skivstångscurl 40kgx8, 50kgx6, 50kgx5, 50kgx5
Hammercurl 21kgx8, 21kgx6 "är du ett monster så tar du 23:orna"- Bird 23kgx5 (PB)
Koncentrationscurl i kable crossen 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8
Kabelcurl typ. Sittandes på en bänk i cabelcrossen och dra handtagen till huvudet (öronen typ) 25kgx8, 30kgx7, 30kgx6

07:00 3 mackor
09:00 2 mackor + risgrynspudding
12:30 Ädelost fylld kycklingfilé med potatisgratäng + Annanas + Bröd
19:00 Protte shake
20:00 10 korv med bröd

Axlar & Rygg

Sittande Axelpress (maskin) 25kgx8, 25kgx8, 25kgx8
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx10, 65kgx8, 65kgx8
Stående hantellyft framifrån 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6
Alla vikter va väldigt lätt, vet inte varför jag inte höjde :s

Chins 12st, 8st med5kg extra, 7st med 5kg extra
Hantelrodd 35kgx12, 35kgx10, 35kgx9
Cablerodd med V handtag, snebänk Platta nr12x7, platta nr12x6, plattanr12x6

Sen pressade jag magen och avslitade med en sista chins (10st)

07:00 6 mackor
09:00 2 frallor
12:30 kyckling sallad+1 mackor
17:50 2 mackor
18:30 GYM
20:00 Protteshake
21:00 4 burgare

Bröst & triceps & Mage

"Stocken" Snebänk, med en moddad skivstång. Den väger 45kg. 65kgx8, 65kgx8, 70kgx7
Hantelpress rakbänk. 30kgx8, 30kgx6, 30kgx6
Flyes snebänk. 16kgx8, 17.5kgx7, 17.5kgx6

Pushdowns 65kgx8, 65kgx9, 65kgx8
Rep över huvudet 55kgx15, 55kgx12, 65kgx8
Liggande hantelsträck 10kgx8, 10kgx10, 10kgx8

Körde lite sit upps medans jag väntade på Bird skulle cykla klart.

06:15 2 Mackor
09:00 4 Mackor
12:30 Fläskfilé gryta med ris, annanas, 2 mackor 2 knäckebröd
17:45 Protteshake
19:00 4 Burgare
21:00 4 Mackor

Skulle tränat i fredags men det va snökaos så hoppade det

Körde bara lite "discoträning" rygg,biceps,bröst,mage. enbart lätta vikter. men pallar inte skriva övningar och vikter.
Blev en fin bastu med lite öl innan det va dags att tippa å sen krogen :D

Biceps & Underarmar

Stående hantel curl 24kgx8, 27kgx5, 26kgx6
Sittande maskincurl 30kgx6, 25kgx6, 25kgx5
Hammer curl 20kgx6, 21kgx6, 21kgx6

Hanledscurl bakom ryggen 30kg i 3 set, räknade inte men det va la runt 15-20 st varje gång

Avslutade med lite cykel på nån minut men tröttnade så stack hem ist :)

09:00 3 mackor + risgrynspudding med sylt
12:30 Honungsmarinerade revbrnsspjäll + potatis + macka + Annanas
17:30 Protte shake
18:15 Pizza. Jo idag får jag unna mig en fet pizza :D
21:00 Mackor

Rygg & Axlar & Mage

Chins 12st, 10st, 8st med 5kg extra, 8st
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 12x8, Platta nr 11x8, Platta nr 11x7
Peck deck 120 lbsx10,  120 lbsx10, 120 lbsx10

Sittande Axelpress (maskin) 40kgx10, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx8, 65kgx8, 65kgx7
Stående hantellyft framifrån 11kgx6, 11kgx6, 11kgx6
Sen fick det bli 2 andra axel övnlingar, körde dom bara i 2 sett för att få ut det sista pumpet typ.

Sit upps 50st, 50st, 40st, 40st

09:00 4 mackor
12:30 Pasta och Köttfärssås
14:30 Risi Frutti XL
17:30 Protte Shake
19:00 Nudlar
21:30 Mackor

Bröst & Triceps

Körde med Bird idag, han har inte gymmat på några månader (typ 1 år) men ska la köra på nu :)

Bänk 80x6, 80x6, 80x5, 70x5
Hantelpress (sne bänk) 30x7, 35x3 (med hjälp på alla, men va tvungen och testa) 30x6
Peck Deck 100kgx12, 100kgx10, 100kgx8 (Max+10kg)

Puch downs 65kgx10, 65kgx10, 65kgx8
Hantelpress bakom huvudet (båda armar) 30kgx15, 35kgx7, 30kgx11
Rep över huvudet 55kgx12, 55kgx12, 55kgx10

06:15 Risifrutti XL
09:00 5 Mackor
12:30 Ris, fiskgryta med rotfrukter m.m, 5 mackor, 2 knäckebröd, sallad
14:30 Protte shake
18:00 Protte shake
18:40 Gainer
19:30 4 Burgare
21:00-21:30 Några mackor

Jag tränar alltid dirr efter jobbet så det är därför jag tar 2 protein efter varandra, tränar där imellan :)

Biceps

Sittande biceps curl 22kgx 8, 24kgx6, 24kgx5
Stående Hammercurl 20kgx8, 20kgx7, 20kgx7
Avslutade med att dra mig upp. 10st,10st
Sen va det dags för solning :)

Maten kommer jag inte helt ihåg.
10:00 4 Mackor
11:00 Protte shake
12:00 Protte shake
14:30 Taco/Pizza Buffe
FEST!
02:00 Kebab med mos

Rygg & Triceps

Chins 12st, 10st 8st med 5kg extra, 7st med 5kg extra
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 12x8, Platta nr 12x7, Platta nr 12x6
Peck deck 100 lbsx12,  120 lbsx12, 120 lbsx12

Pushdowns 65kgx8, 65kgx8, 65kgx8
Kickbacks 9kgx12, 9kgx10, 8kgx10
Rep över huvudet (vet inte avd övningen heter) 55kgx15, 55kgx15, 55kgx15

Började och köra lite mage Sit upps ca50 st men det är så segt med mage så stack hem ist :)

09:00 5 mackor
12:30 Hasselbacks potatis,kött,sås,annanas,bröd
14:30 Fika + Protteshake
17:45 Protteshake
18:30 Gainer
19:10 Hamburgare
Sen får jag se vad det blir ikväll. lutar åt några toast (blir nog 6st)

Grym,t kul att träna nu, men det är att jag ska ta mig till gymmet som är lite ork. Men när jag väl är där så är det kul som satan och det går bra nu, börjar öka lite :)