Bröst & Triceps

Bänk i smithmaskinen 60kgx15, 80kgx8, 90kgx4(PB), 80kgx7
Hantelpress snebänk 30kgx8, 35kgx4, 30kgx7
Peckdeck 100x12. 105x8,(PB tror jag) 105x6

Puchdowns 65kgx10, 75kgx8, 75kgx6
Hantelpress bakom huvudet (båda armar) 30kgx10, 30kgx10, 30kgx12
Enhands puchdowns. Pressade ut det sista jag hade med lätt vikt (5kg) Men räknade inte hur många jag gjorde utan körde bara på

07:00 Pasta och kyckling (Liten portion)
09:00 3 mackor
12:30 Köttgryta med olika grönsaker m.m i, ris, 2 mackor, 2 knäckebröd, annanas, 1 lussekatt
17:30 Protteshake
19:00 4 burgare
21:30 Några mackor innan jag ska sova

Biceps

Hantelcurl (stående) 27kgx5, 26kgx6, 26kgx6
EZ stång 48kgx5, 38kgx10, 43kgx8
Hammercurl 21kgx7, 23kgx6, 23kgx5
Koncentrationscurl 17.5kgx8, 20kgx7, 20kgx7


09:00 4 mackor
12:30 pasta och kyckling/bacon sås, annanas, 3 mackor
18:00 Protteshake
18:30 2 påsar nudlar
21:00 3 mackor

Rygg & Axlar

Chins 12st, 12st, 12st
Cablerodd med V handtag, snebänk. Platta nr12x8, Platta nr12x8, Platta nr12x7
Hantelrodd 41kgx7, 35kgx10, 35kgx10

Sittande Axelpress (maskin) 50kgx9, 60kgx6, 60kgx5
Kabeldrag (V-handtag) 65kgx10, 75kgx8, 75kgx8
Stående hantellyft framifrån 11kgx8, 11kgx6, 10kgx7

07:00 2 mackor
09:00 2 mackor
12:30 Pannbiff,potatis, annanas,potatissallad, 2 mackor
18:00 Protteshake
19:00 2 mackor
21:00 3 mackor+vindruvor

Bröst & Triceps

Bänk i smithen. 80kgx8, 80kgx6, 90kgx2, 80kgx6
Stocken, 65kgx10, 75kgx6, 65kgx8
Flyes 17.5kgx8, 19kgx7, 19kgx6

Pushdowns 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10
Enhands pushdowns 10kgx15, 10kgx15, 10kgx10

Armhävningar 20x1

07:00 5 mackor
09:00 2 mackor
12:30 Fisk, potatis, annanas, 2 mackor, potatissallad
17:30 Protteshake
18:20 Lite fika
19:00 3 Mackor
22:00 Några kvälls mackor

Biceps

Rak skivstångscurl 40kgx8, 50kgx6, 50kgx5, 50kgx5
Hammercurl 21kgx8, 21kgx6 "är du ett monster så tar du 23:orna"- Bird 23kgx5 (PB)
Koncentrationscurl i kable crossen 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8
Kabelcurl typ. Sittandes på en bänk i cabelcrossen och dra handtagen till huvudet (öronen typ) 25kgx8, 30kgx7, 30kgx6

07:00 3 mackor
09:00 2 mackor + risgrynspudding
12:30 Ädelost fylld kycklingfilé med potatisgratäng + Annanas + Bröd
19:00 Protte shake
20:00 10 korv med bröd