Axlar & Rygg

Sittande Axelpress (maskin) 25kgx8, 25kgx8, 25kgx8
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx10, 65kgx8, 65kgx8
Stående hantellyft framifrån 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6
Alla vikter va väldigt lätt, vet inte varför jag inte höjde :s

Chins 12st, 8st med5kg extra, 7st med 5kg extra
Hantelrodd 35kgx12, 35kgx10, 35kgx9
Cablerodd med V handtag, snebänk Platta nr12x7, platta nr12x6, plattanr12x6

Sen pressade jag magen och avslitade med en sista chins (10st)

07:00 6 mackor
09:00 2 frallor
12:30 kyckling sallad+1 mackor
17:50 2 mackor
18:30 GYM
20:00 Protteshake
21:00 4 burgare

Bröst & triceps & Mage

"Stocken" Snebänk, med en moddad skivstång. Den väger 45kg. 65kgx8, 65kgx8, 70kgx7
Hantelpress rakbänk. 30kgx8, 30kgx6, 30kgx6
Flyes snebänk. 16kgx8, 17.5kgx7, 17.5kgx6

Pushdowns 65kgx8, 65kgx9, 65kgx8
Rep över huvudet 55kgx15, 55kgx12, 65kgx8
Liggande hantelsträck 10kgx8, 10kgx10, 10kgx8

Körde lite sit upps medans jag väntade på Bird skulle cykla klart.

06:15 2 Mackor
09:00 4 Mackor
12:30 Fläskfilé gryta med ris, annanas, 2 mackor 2 knäckebröd
17:45 Protteshake
19:00 4 Burgare
21:00 4 Mackor

Skulle tränat i fredags men det va snökaos så hoppade det

Körde bara lite "discoträning" rygg,biceps,bröst,mage. enbart lätta vikter. men pallar inte skriva övningar och vikter.
Blev en fin bastu med lite öl innan det va dags att tippa å sen krogen :D

Biceps & Underarmar

Stående hantel curl 24kgx8, 27kgx5, 26kgx6
Sittande maskincurl 30kgx6, 25kgx6, 25kgx5
Hammer curl 20kgx6, 21kgx6, 21kgx6

Hanledscurl bakom ryggen 30kg i 3 set, räknade inte men det va la runt 15-20 st varje gång

Avslutade med lite cykel på nån minut men tröttnade så stack hem ist :)

09:00 3 mackor + risgrynspudding med sylt
12:30 Honungsmarinerade revbrnsspjäll + potatis + macka + Annanas
17:30 Protte shake
18:15 Pizza. Jo idag får jag unna mig en fet pizza :D
21:00 Mackor

Rygg & Axlar & Mage

Chins 12st, 10st, 8st med 5kg extra, 8st
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 12x8, Platta nr 11x8, Platta nr 11x7
Peck deck 120 lbsx10,  120 lbsx10, 120 lbsx10

Sittande Axelpress (maskin) 40kgx10, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx8, 65kgx8, 65kgx7
Stående hantellyft framifrån 11kgx6, 11kgx6, 11kgx6
Sen fick det bli 2 andra axel övnlingar, körde dom bara i 2 sett för att få ut det sista pumpet typ.

Sit upps 50st, 50st, 40st, 40st

09:00 4 mackor
12:30 Pasta och Köttfärssås
14:30 Risi Frutti XL
17:30 Protte Shake
19:00 Nudlar
21:30 Mackor

Bröst & Triceps

Körde med Bird idag, han har inte gymmat på några månader (typ 1 år) men ska la köra på nu :)

Bänk 80x6, 80x6, 80x5, 70x5
Hantelpress (sne bänk) 30x7, 35x3 (med hjälp på alla, men va tvungen och testa) 30x6
Peck Deck 100kgx12, 100kgx10, 100kgx8 (Max+10kg)

Puch downs 65kgx10, 65kgx10, 65kgx8
Hantelpress bakom huvudet (båda armar) 30kgx15, 35kgx7, 30kgx11
Rep över huvudet 55kgx12, 55kgx12, 55kgx10

06:15 Risifrutti XL
09:00 5 Mackor
12:30 Ris, fiskgryta med rotfrukter m.m, 5 mackor, 2 knäckebröd, sallad
14:30 Protte shake
18:00 Protte shake
18:40 Gainer
19:30 4 Burgare
21:00-21:30 Några mackor

Jag tränar alltid dirr efter jobbet så det är därför jag tar 2 protein efter varandra, tränar där imellan :)

Biceps

Sittande biceps curl 22kgx 8, 24kgx6, 24kgx5
Stående Hammercurl 20kgx8, 20kgx7, 20kgx7
Avslutade med att dra mig upp. 10st,10st
Sen va det dags för solning :)

Maten kommer jag inte helt ihåg.
10:00 4 Mackor
11:00 Protte shake
12:00 Protte shake
14:30 Taco/Pizza Buffe
FEST!
02:00 Kebab med mos

Rygg & Triceps

Chins 12st, 10st 8st med 5kg extra, 7st med 5kg extra
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 12x8, Platta nr 12x7, Platta nr 12x6
Peck deck 100 lbsx12,  120 lbsx12, 120 lbsx12

Pushdowns 65kgx8, 65kgx8, 65kgx8
Kickbacks 9kgx12, 9kgx10, 8kgx10
Rep över huvudet (vet inte avd övningen heter) 55kgx15, 55kgx15, 55kgx15

Började och köra lite mage Sit upps ca50 st men det är så segt med mage så stack hem ist :)

09:00 5 mackor
12:30 Hasselbacks potatis,kött,sås,annanas,bröd
14:30 Fika + Protteshake
17:45 Protteshake
18:30 Gainer
19:10 Hamburgare
Sen får jag se vad det blir ikväll. lutar åt några toast (blir nog 6st)

Grym,t kul att träna nu, men det är att jag ska ta mig till gymmet som är lite ork. Men när jag väl är där så är det kul som satan och det går bra nu, börjar öka lite :)

Bröst

Bänk 70x8, 80x4, 80x5, 90x1 (Inte kört på 90 nån gång denna träningsperioden, har ju tagit det förr men det va ju länge sen. Så det kä'nns riktigt nice)
Hantelpress (Snebänk) 30x6, 30x6, 30x6
Flyes (snebänk) 16x8, 17.5x8, 17,5x7

Sen dirr efter gymmet blev det fotbollsträning med Stigen, första träningen på evigheter.
Blev grymt trött, men det va kul iaf

07:00 en skål med Müsli och jordgubbar
09:00 4 mackor
12:30 Stekt rödspätta, massa potatis, remouladsås, bröd, sallad
17:00 Protteshake
19:30 Protteshake
20:30 Fiskpinnar och mos

Rygg

Chins 12st, 10st, 8st.
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 11x10, Platta nr 11x8, Platta nr 11x8
Peck deck 120 lbsx12,  120 lbsx10, 120 lbsx10

Sen blev det sola och sen hem och äta och spela FABLE 3 :D :D

09:00 5 mackor
12:30 Kyckling, ris + sallad + bröd
16:30 Protte shake
18:00 Protte shake
21:20 Fiskpanetter + mos

Bröst

Bänk 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6
Stocken (sne bänk) 60kgx7, 60kgx7, 60kgx7
Peck decken 100kgx10, 100kgx10, 100kgx8

Fick bli ett snabbt och lätt pass idag. Skulle hem och lira fifa efter otto solat klart. Men men bättre än inget iaf :)

09:00 4 mackor + 1 ägg
12:30 Korv och stroganoff + bröd + sallad
17:10 Protte shake
18:30 Gainer
19:00 4 Mackor
Sen blir det la nån mat efter fifan och nån macka innan jag ska sova.

Biceps

Sittande hantel curl 24kgx7, 25kgx6, 24kgx5
Stående Curlstångcurl 28kgx10, 38kgx8, 58kgx4 (2 själv, 2 med hjälp)
Maskincurl (rep) 15kgx30, 20kgx20

Jag har enbart ätit frulle idag så skriver i maten ikväll :)

10:00 3st mackor
11:10 Protte shake

Biceps

Sittande växlande hantelcurl 23kgx8, 25kgx6, 25kgx6
Sittande kabelcurl 50kgx9, 65kgx7, 65kgx6
Hammer, växlande 20kgx7, 20kgx7, 20kgx6
Avslutade med att dra mig upp 11 gånger lätt, får la köra det lite oftare och lite mera gånger, men axeln är ju skrot och glömde smörja in mig med zon innan gymmet :/

09:00 2 hela hönekakor
12:30 3 burgade + 0.5l Yoghurt
16:15 Protteshake
18:45 Prottehsake
19:30 Gainer
20:30 Nudlar + köttfärs
21:30 Mackor

Rygg & Axlar

Chins 12st, 10st, 10st. Känndes riktigt lätt
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr11x8, Platta nr 12x7, Platta nr12x7 (vet inte avd plattorna väger 5/10kg)
Marklyft 50kgx10, 70kgx10, 70kgx10

Sittande Axelpress (maskin) 30kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Traps, stående med 25kg i varje hand och röra axlarna :s 25kgx18, 25kgx18, 25kgx18
Stående hantellyft framifrån 11kgx7, 11kgx7, 9kgx9

09:00 2 hela hönekakor
12:30 Fisk+spenat+potatis+sallad+bröd
17:40 Risifrutti
19:15 Protte shake
20:00 Gainer
20:15 Burgare
22:00 Makor innan det är dags att sova

Bröst & Triceps

Har pajat axeln rejält på jobbet så kan knappt träna, men inte fan tänker jag sitta hemma och grina för det.
Jag och Markii stack och tränade dirr efter jag slutat jobbet fick bli väldigt lätt pass idag så jag inte drar sönder axeln mera :s

Bänk 70x8, 70x8, 70x6
Hantelpress (snebänk) 28x8, 23x8, 23x8 (sänkte enbart pga axeln)
Peck deck 90kgx12, 90kgx10, 80kgx10

Pushdowns 55kgx10, 55kgx10, 55kgx10
"Snöret" 45kgx 10, 45kgx10, 45kgx10
Dipps bakom ryggen (sittande på bänk) räknade inte, men körde inte tills jag blev trött utan körde några st sen högg det till i axeln så då avbröt jag all träning.

Köpte mig en flaska Zon på apoteket så får se om den hjälper annars måste jag vila fr¨ån träningen och kanske till och med jobbet :(

07:00 4 mackor
09:00 3 mackor
12:30 pasta+bacon sås+sallad+bröd
14:30 Protte shake
18:00 Protte shake
19:00 Gainer
19:40 Fiskgratäng
Sen tror jag inte det blir nåt mera innan det är dags för sängen