Rygg & Axlar & Mage

Chins 12st, 10st, 8st med 5kg extra, 8st
Latsdrag med V-handtag (snebänk) Platta nr 12x8, Platta nr 11x8, Platta nr 11x7
Peck deck 120 lbsx10,  120 lbsx10, 120 lbsx10

Sittande Axelpress (maskin) 40kgx10, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx8, 65kgx8, 65kgx7
Stående hantellyft framifrån 11kgx6, 11kgx6, 11kgx6
Sen fick det bli 2 andra axel övnlingar, körde dom bara i 2 sett för att få ut det sista pumpet typ.

Sit upps 50st, 50st, 40st, 40st

09:00 4 mackor
12:30 Pasta och Köttfärssås
14:30 Risi Frutti XL
17:30 Protte Shake
19:00 Nudlar
21:30 Mackor