Biceps

Körde själv idag och va riktigt slö, men men en gym dag är en gym dag :)

Stående hantelcurl 26kgx6, 26kgx7, 26kgx6
Ingen aning vad övningen heter (Sitter mitt i vabel crossen på en bänk och drar handtagen in mot huvuder)
30kgx9, 35kgx6, 30kgx7
Hammer (Hantlar) 20kgx6, 20kgx7, 20kgx6

09:00 5 mackor
12:30 Stekt fisk+sås+potatis, +3 mackor+sallad
14:30 Protte Shake
17:45 Protte Shake
18:20 250g kött + ca:400g potatis sallad
19:00 Gainer
Sen blir det några mackor vid 22:30-23:00 tiden :)


Fick min leverans från gymgrossisten idag :D Beställde några tabletter som ska vara bra, hoppas dom funkar :D blir före och efter bilder kanske :)

Rygg & Axlar

Chins 10st,  10st, 9st. Jag flyger upp när jag gör dom så funderar lite på om jag ska köra långsammt eller om jag kanske ska sätta på en liten vikt under.
T-bar 40kgx16, 60kgx11, 65kgx8, 55x11
Hypersträck 20st, 13st med 5kg, 15st med 5kg.

Kabeldrag (V-handtag) 65kgx8, 65kgx8, 65kgx8
Sittande axelpress (maskin) 50kg (25kg på varje arm) 8st, 8st, 8st
Stående hantellyft framifrån 11kgx8, 11kgx8, 11kgx7

Har kört ca: 6 veckor nu och det börjar märkas att man ökar lite, alltid kul :)
Sen ska jag nog inte köra kabeldrag innan axelpressen,

09:00 Frukost 4 mackor
12:30 Fiskgratäng i nån vit sås + räkor + salla + mackor
17:45 Protte shake
18:30 Gainer
20:00 0.4kg kött + 0.8kg potatis sallad
ca:22:30 Några natt mackor

Bröst & Triceps

Bänk (smith maskin) 80kgx7, 87kgx2,  80x5
Hantelpress snebänk. 28kgx9, 30kgx6, 30kgx6
Peck deck Maxade magasinget 90kg + 10 extra kilo. (5kg mer än förra veckan)
95kgx12, 100kgx12, 100kgx10

Dips. 21st,  14st, 10st (Vann mot Trubbe)
Hantelpress bakom huvudet (båda händerna) 30kgx12, 35kgx5 (tappade greppet med den hanteln så funkade inte :/ ) 30kgx10
Kick backs 8kgx15, 8kgx12, 7kgx12

Avslutade med att pressa ut det sista i framåtlutande armhävningar. Blev 17st

09:00 Frukost 4 mackor
12:30 Potatis,Kokt fisk+nötter+sallad+bröd
18:15 Protte shake
19:00 Köttfärssoppa
21:00 Gainer
21:30 Mackor

Biceps

Va riktigt slö idag så ville inte ens träna, men va tvungen och köra ett pass ändå. Tränade själv också.

Stående hantelcurl 26kgx5, 24kgx6, 24kgx6
Stående hammer curl 19kgx8, 19kgx6, 19kgx6
Drog upp mig själv i chins/dipp maskinen. 1x10 sen gick jag hem :/

09:00 Frukost. risgrynspudding + 2 mackor
12:30 Flygande Jacob med ris,sallad och bröd
17:05 Protte shake
18:00 Gainer
22:00 3 Mackor

Rygg & Axlar + Promenad

Chins 12st, 10st, 9st.
Hantelrodd 41kgx8, 38kgx8, 38kgx8
Marklyft 60kgx10 3 set. Lite för lätt men men orkade inte lasta på mera vikter ;D

Sittande axelpress (maskin) 25kg på varje arm 9st, 8st, 8st
Kabeldrag (V-handtag) 55kgx10, 55kgx10, 55kgx9
Stående hantellyft framifrån 11kgx7, 9kgx10, 9kgx10

Blev en promenad med Jimmy på ca: 1.5h

09:00 Frukost 6 mackor + 1 ägg
12:30 Kokt sej i chiliröra och potatis+sallad och bröd.
17:30 Protteshake
20:00 Gainer
20:25 4st ostburgare
22:30 3 mackor

Gym sen promenad 16:30-19:30 därav ingen mat på såppas lång tid :(

Bröst & Triceps

Bänk 80kgx4, 80kgx3, 80kgx3
Hantelpress 28kgx7, 29kgx6, 28kgx7
PeckDeck, Maxade magasinget 90kg + 5extra kilo :) 90kgx11, 95kgx9, 95kgx9

Dipps 13st,13st,13st
Pushdowns 55kgx12,65kgx10,65kgx9
Enhandspushdowns 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10


09:00 Frukost 4 mackor och 1 ägg
12:30 Kassler,grönsaksröra,ris,sallad och bröd
17:30 Protte shake
18:00 3 mackor
18:30 Gainer
Sen ikväll blir det nog nudlar och köttbullar

Rygg & Axlar

Chins 11st, 9st, 9st
Cablerodd med V handtag, snebänk (ingen aning vad övningen heter) 60kgx6, 55kgx7, 55kgx6 (om varje platta är 5kg, trodde det va 10kg men fan känns som det vore lite mycket isf)
Avslutade med Peck Decken (120lbs) 54kgx9, 54kgx9, 54kgx9

Axlar
Sittande axelpress (i maskin) 50kgx9st, 50kgx8st, 50kgx8st.
Stående hantellyft framifrån 11kgx8, 11kgx7, 11kgx7.
Avslutade dagens pass med en övning Jonny Ekman lärt mig. orkar inte förklara den men den är gansak nice iaf.
9kgx10, 9kgx10, 9kgx10

06:00 Frulle Müsli
09:00 4 mackor
12:30 Pannbiff,potatis,macka,ananas,tomat,gurka
18:05 några kakor precis innan jag stack och tränade.
19:00 Protte shake
19:55 Gainer shake
20:30 Nudlar och köttfärs
23:00 nån macka innan jag ska sova

Biceps

Eftersom det är fotboll på Tv idag så fick det enbart bli Biceps idag

Sittande hantelcurl 24kgx6, 24kgx5, 23kgx5
Cablecurl. 75kgx7, 75kgx5, 65kgx6
Hammercurl (fria vikter) 20kgx6, 19kgx7, 19kgx5
Sen avslutade vi med att dra oss upp i Chins/Dipp redskapet. 10stx1 sen bangade vi och gick hem, kännes som det räckte :)

06:00 1 tallrik Müslie
11:00 1 Macka
12:30 2 Sprödbakadfisk med citronsås + MASSA potatis. Ananas,Tomas och gurksallad. 2 mackor
17:00 Protte shake
18:00 Gainer
18:30 nudlar + köttfärs
Sen ska vi nog käka en pizza till fotbollen ikväll :)

Bröst & Triceps

Har varit kasst med träning förra veckan pga att otto va trött och jag pallade inte träna själv :/

Bänk 80kgx6, 80kgx5, 70kgx6. 80 är PB för denna gången känns som man är på väg tillbaks nu igen.
Hantelpress 28kgx3 (pga TrubbeLutfisk störde mig så klarade inte av mer:@) 27kgx7, 30kgx6.
PeckDeck Maxade magasinet 200lbs=90,7kgx12, 90,7kgx12, 90,7kgx10.

Dipps 20st, 13st, 10st
Enhandspulldowns. 15kgx10, 10kgx10, 10kgx10

06:00 1 tallrik Müslie
09:00 4 mackor
12:30 Pasta + kokt fisk + grönsakssås + en talrick med gurka,tomat och Ananas.
17:45 Protte shake
18:30 4 Burgare
20:00 Tårta
21:30 Gainer shake
Troligen några mackor snart innan jag ska sova

Bröst & Triceps

Bänk. 75kgx6, 75kgx5st, 70kgx6.
Hantelpress. 28kgx6, 27kgx5, 26kgx5.
Flyes. 13kgx9, 13kgx9, 13kgx9.

Enhands. puschdown 10kgx10. 10kgx10, 10kgx10
Dipps. 16st,13st,6st. (slog otto med 1st på varje set enbart för att jag va helt slut och inte ville pressa mig till det yttersta)


05:00 3 mackor
09:30 Risgrynsgröt + 4 mackor
15:30 Protte shake
16:20 Gainer Shake
17:00 4 Burgare
18:00 Protte Shake
Sen kommer det bli mackor till kvällsmat tippar jag på.

Hade glömt att skriva in lördagens gympass

Bänk (rak) 70kgx7, 70kgx6, 60kgx9.
Bänk (sne,stocken) 55kgx8, 55kgx9, 55kg x8.
Testade Cable Cross men har inget fästa på skorna längre så jag gled bakot hema tiden typ (väger för lite och lyfter för mycket, så kan inte stå stabilt pga skorna :/)
Körde peck decken ist, Vet inte vikterna på den men tror det är 200lbs. Så jag körde 190lbs x8, 190lbs x7, 180lbs x9.