Rygg & Axlar

Chins 11st, 9st, 9st
Cablerodd med V handtag, snebänk (ingen aning vad övningen heter) 60kgx6, 55kgx7, 55kgx6 (om varje platta är 5kg, trodde det va 10kg men fan känns som det vore lite mycket isf)
Avslutade med Peck Decken (120lbs) 54kgx9, 54kgx9, 54kgx9

Axlar
Sittande axelpress (i maskin) 50kgx9st, 50kgx8st, 50kgx8st.
Stående hantellyft framifrån 11kgx8, 11kgx7, 11kgx7.
Avslutade dagens pass med en övning Jonny Ekman lärt mig. orkar inte förklara den men den är gansak nice iaf.
9kgx10, 9kgx10, 9kgx10

06:00 Frulle Müsli
09:00 4 mackor
12:30 Pannbiff,potatis,macka,ananas,tomat,gurka
18:05 några kakor precis innan jag stack och tränade.
19:00 Protte shake
19:55 Gainer shake
20:30 Nudlar och köttfärs
23:00 nån macka innan jag ska sova