Rygg & Axlar

Chins, 10st, 8 st, 8st efter det körde vi Peckdecken och tränade skuldran 110kgx10, 110kg 8, 110kgx8. Avslutade ryggträningen med ländryggen. Hypersträck, 20st, 10st med 5kg, 15st med 5kg.

Axlar startade vi med V-handtaget från förtterna/marken och dra upp det till hakan. 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9.
Sittande axelpress i axelmaskinen. 30kgx12 35kgx10 35kgx8.
Ståendehaltellyft framifrån 9kgx8, 9kgx8, 9kgx8.


Maten idag
0500 Frulle hemma, 4 mackor.
07:15 frukt på jobbet
10:00 5 mackor på jobbet.
12:15 Frukt på jobbet
15:45 Protein shake
16:30 Gainer shake
17:00 3st dubbelburgare
Sen ikväll blir det mera burgare och troligen några mackor eller liknande innan det är dags att sova.


Det går bra nu :)