Rygg & Axlar

Startade med Chins såklart 12,10,5 st. Sen blev det Hantelrodd 12x38kg 8x45kg 10x38kg. Avslutade med Peck Decken och fick med lite skuldra 110kgx12 110x8 110x8 (tror inte det är kg tror det är lbs men har ingen aning hur mycket det blir när man räknar om det)
Axlar fick det bli sittande axelpress i maskin 40kgx10, 40x10, 40x10x 30x10. Avslutade med Stående hantellyft framifrån 8kgx8, 8kgx8, 8kgx6, 8kgx6. Körde bara 2 axel övningar

Har ätit hyfsat mycket idag.
Startade med frulle innan jobbet 1 tallrik müsli
Sen vid 7 rasten blev det pasta och köttfärssås
Frukostrasten 0930, stor portion risgrynsgröt + 2 mackor
12 Rasten, frukt.
Efter gymmet 16:00 blev det en protte shake
Stor portion Pasta Köttfärssås 17:00 (nu)
Gainer shake
Ikväll blir det ca:4-5 90g burgare