Bröst & Triceps

Bröst, "stocken" på snebänk (stocken väger 45kg) 55kgx12, 60kgx12, 60kgx10.
Hantelpress, lite snebänk Snäppet över rakbänk.  27kgx12, 27kgx10,
Flyes. 13kgx10, 13kgx10, 13kgx10

Triceps. Dipps så klart, tycker det är en riktigt nice övning, du kör ju med din egna vikt + att den känns grymt i triceps också tar den lite på brösten också :)
20st,10st,10st. Vann över otto med 7st ;)
Puschdowns med rep 30kgx12, 30kgx12, 30kgx12
Enhandspushdowns med handtag. 10kgx8, 5kgx15, 5kgx11
("utanvikt" så väger den ändå 7kg tror jag så det är la 7kg+5kg=12kg men det är det ju med alla övningar i Cabel crossen, men räknar bara med vad det står på "magasinet" :)

Maten idag har inte blivit så mycket än.
05:00 Müsli till frulle
09:30 Risgrynsgröt + 3 ost/skink mackor 1 leverpastej macka + gurkskivor.
15:45 Protein shake
16:30 Gainer
Ska göra mos+kassler+majs snart sen ska det blir lite burgare senare. Och några mackor innan det är dags att sova :)